Dietas para adelgazar americanas - tipos y menús
La dieta estadounidense para perder peso se considera uno de los métodos más benignos, pero no obstante eficaces para perder peso. El método estadounidense para perder peso es ampliamente utilizado por actrices, cantantes y otras estrellas de Hollywood. La dieta del nutricionista estadounidense en su versión clásica, ya que, de hecho, en otras variaciones, es muy efectiva. Consideraremos sus características y variedades en este artículo.
Dieta americana por 13 días.
Dura 2 semanas. Esta opción se considera más fácil que algunos otros sistemas de pérdida de peso, pero las mujeres que ya lo han probado, afirman que es efectiva. Esta técnica de pérdida de peso de 13 días tiene su propio menú y es bastante rica, que debe seguir.
Tendrás que renunciar a:
- Dulce
- Pan fresco
- Sal
- Espíritus
La dieta estadounidense durante 13 días tiene una lista estricta de productos, que no se puede cambiar porque normaliza el metabolismo. El régimen de consumo de alcohol también es muy importante: alrededor de 1.5-2 litros de agua limpia deben beberse por día.
Debido a la observancia de dicha dieta, puede perder de 5 a 10 kilogramos. La pérdida de peso principal se observa en la primera semana, y en la segunda es de aproximadamente 150 g por día.
El menú diario de la dieta americana incluye:
- Verduras hervidas o frescas sin tostar.
- La fruta es agridulce (excluimos dátiles, uvas, higos).
- Carne o pescado hervido bajo en grasa.
- Pan de harina integral.
- Huevos hervidos.
- Aceite vegetal
- Productos lácteos fermentados bajos en grasa.
Montaña rusa de la dieta
Esta es la dieta del científico estadounidense Martin Catan, psicólogo y nutricionista. Es una opción de poder duro e incluye 3 etapas. Tal pérdida de peso al estilo estadounidense no se basa en los alimentos consumidos, sino en la cantidad de calorías recibidas. Es decir, puedes comer alimentos dulces y grasos, y lo más importante, contar calorías. Sin embargo, tal nutrición es algo poco saludable: como resultado, usted pierde peso, pero a expensas de los músculos, y la piel pierde su elasticidad. Si come bien, contando la cantidad correcta de calorías, pronto verá un resultado notable. Entre las desventajas de este sistema de pérdida de peso, muchas mujeres solo indican la dificultad de contar calorías.
La tarea de este sistema de nutrición es crear estrés para el cuerpo, que comenzará con un ataque de pánico para quemar los depósitos de grasa acumulados anteriormente "en el caso". Como resultado, incluso el metabolismo deteriorado mejora. Una dieta de montaña rusa se puede repetir en círculos. Durando 3 semanas, se ve así:
- Los primeros 3 días son 600 kcal, los segundos 4–900 kcal.
- 2 semanas - 1200 kcal.
- Repetir la primera semana.
Para un resultado más notable y duradero, el autor de esta técnica de adelgazamiento recomienda otras dos semanas para mantener una pequeña restricción dietética, consumiendo 1200 kcal por día. Tres días, según numerosas críticas, los más difíciles. Además, la sensación de hambre es apagada y más fácil de llevar.
Cómo comer bien durante la dieta. "montaña rusa"?
A pesar de que "Montaña rusa" No prevea el abandono de ningún producto específico, es necesario comer de forma adecuada y equilibrada, para que el organismo pueda recibir todas las sustancias que necesita.
- Autor del metodo "Pérdida de peso estadounidense" recomienda reducir las grasas en la dieta, pero no abandonarlas por completo debido a su necesidad para el cuerpo. Dar preferencia a las grasas vegetales.
- Puede comer carne magra, verduras y frutas, huevos y otros alimentos saludables.
- Eliminar el azúcar tanto como sea posible.
- La última comida debe ser no más de 3 horas antes de acostarse.
- Sin realizar actividad física, puede perder hasta 8 kilogramos, y si agrega deporte a su estilo de vida, el proceso será más rápido: es posible deshacerse de 12 kg.
Dieta americana por 21 días.
La dieta estadounidense en el día 21 es la más larga y benigna. Le permite comer casi todo durante el día con la única prohibición: debe abandonar la cena. Esta regla lo ayudará a perder peso, incluso a comer los alimentos habituales con alto contenido calórico. Sin embargo, para lograr un mejor resultado, debes:
- Elige la dieta adecuada.
- Abandonar las grasas poco saludables.
- Beba muchos líquidos a lo largo del día.
- Para el desayuno, puedes comer de todo, pero la cena debe ser algo limitada. En lugar de la cena, puede beber líquidos: kéfir, leche, agua.
Ejemplo de menú de la dieta americana de 21 días.
- Carnes y pescados hervidos.
- Apio, espinacas, rábanos, repollo, tomates, manzanas, peras, naranjas, toronjas.
- Kéfir, leche, yogurt.
- Cuscurrones
- Huevos hervidos o fritos.
- Café, té.
- Ensaladas de verduras, sopas.
Por la mañana puedes permitirte un dulce. En general, hay bastantes opciones y no tendrá que preparar algo específico durante estas tres semanas. Es perfecto para las mujeres que tienen algo de tiempo libre.
Dieta americana de astronautas
Este tipo de dieta estadounidense es una dieta baja en carbohidratos.
- Carbohidratos excluidos o minimizados (arroz, papas, dulces, productos de harina, frutas, pan).
- Se permite comer casi todos los alimentos con proteínas: carne, huevos, pescado, quesos, mariscos, vegetales con una pequeña cantidad de carbohidratos: guisantes, frijoles y otras legumbres.
- Para evitar el estreñimiento debido a la gran cantidad de proteínas, trate de usar más vegetales sin pasas, además de estimular la peristalsis intestinal, puede usar remedios caseros; por ejemplo, la linaza limpia bien el estómago.
- Dieta Los astronautas estadounidenses a veces incluyen carnes ahumadas, carne asada.
- Para lograr un mayor efecto, trate de usar alimentos bajos en calorías, comiendo menos dulces y grasas.
Revisiones de la dieta americana
La mayoría de las críticas son positivas: las chicas vieron resultados reales, incluso en un período de tiempo bastante pequeño. La dieta estadounidense para perder peso puede ser tanto benigna como una verdadera reorganización para el cuerpo; depende de la opción que elija. Si prefiere resultados menos rápidos, elija una dieta de 13 días o de 21 días. Los resultados no tardarán en llegar y, lo que es más importante, durarán mucho tiempo, si luego aprendes a comer bien.