Método greer childers bodyflex

28-09-2018
Cosmetología

gimnasia bodyflex

Bodyflex con Greer Childers es un excelente conjunto de ejercicios para aquellos que quieren perder peso. La gimnasia con Greer Childers está disponible tanto para mujeres como para hombres. Las clases no requieren entrenamiento previo y simuladores adicionales. Con la ayuda de un simple conjunto de movimientos, incluso los más distantes de los deportes y el yoga pueden poner una figura en orden.

sistema de adelgazamiento

El principio de funcionamiento Bodyflex.

Con la edad, cualquier mujer se da cuenta de que el cuerpo está hinchado de grasa, por lo que incluso un entrenamiento mejorado no ayuda. La musculatura está creciendo bajo la capa de grasa, de la cual el cuerpo no se vuelve más delgado, sino más masivo. Y todo viene del hecho de que en la mayoría de los casos la persona respira de manera incorrecta y superficial.

secretos de la armonía

Debido a esto, los músculos no reciben el oxígeno necesario y se produce una deficiencia nutricional. Además, después del entrenamiento, hay un apetito "brutal", que no todos pueden hacer frente. La gimnasia respiratoria de Greer Childers revela a todos los que quieren secretos de armonía. Después de todo, la propia autora ha logrado bajar de peso gracias a su programa desde la talla 54 a la talla 42. La flexibilidad estadounidense en la foto antes y después de la pérdida de peso ha cambiado dramáticamente. ¿Por qué no intentar seguir su ejemplo?

reducción de volumen

Beneficios de BodyFlex

Gimnasia bodyflex tiene varias ventajas sobre otros tipos de actividad física.

  • alargamiento muscular;
  • quema de masa grasa;
  • activación de procesos metabólicos;

gimnasia

  • un aumento en el volumen de oxígeno suministrado a los músculos;
  • falta de equipamiento deportivo adicional y proyectiles;
  • El entrenamiento dura unos quince minutos al día;
  • Debido a la respiración adecuada, tu estado de ánimo mejora y sientes una oleada de vitalidad.

complejo único

La base del bodyfleks de gimnasia.

La base de las lecciones de bodyflex de Greer Childers con una respiración adecuada de cinco etapas, que consiste en:

  1. una exhalación
  2. seguido de una respiración;
  3. después de eso una fuerte exhalación;
  4. aguante la respiración (debe bajar la cabeza, tirar del abdomen, tomar la postura deseada y, sin detenerse para contener la respiración, permanecer en esta postura durante 8-10 segundos);
  5. aliento final

principios de la respiración adecuada

En combinación con las posturas isométricas, de estiramiento e isotónicas, con los grupos musculares bodyflex uno se levanta con respecto al otro. Esto le permite perder peso de manera adecuada y constante sin torturar el cuerpo con numerosas dietas. Dos semanas del programa correcto le permitirán restablecer 30 cm de volumen.

Gimnasia respiratoria con Greer Childers y reglas de nutrición.

Al hacer bodyflex, el cuerpo pierde más calorías en la primera semana. En este momento, puede despertar un aumento del apetito, que se normaliza al comienzo de la segunda semana de entrenamiento. Para aquellos que quieren perder peso, es necesario excluir el exceso de grasa y alimentos dulces. No hay recomendaciones estrictas para la ingesta de alimentos.

nutrición adecuada

Recomendaciones generales para las personas que quieren perder peso.

  • Si no ha tenido que lidiar con ejercicios respiratorios antes, debe aprender las reglas de la respiración profunda antes de comenzar las clases. Para esto, los desarrolladores del programa han creado una lección de entrenamiento especial. Necesitará aproximadamente una semana para aprender los conceptos básicos de la respiración adecuada.
  • Después de dominar los ejercicios de respiración bodyflex con Greer Childers, debe proceder a realizar el complejo físico. El mejor momento para practicar es la mañana antes del desayuno. Necesitas hacer tantos ejercicios como puedas. Si, por alguna razón, perdió un entrenamiento, puede reemplazarlo con una respiración simple "cargas".
  • Al comienzo de la segunda semana, aumente su actividad física agregando otro ejercicio nocturno antes de la cena. Asegúrese de medir los volúmenes del cuerpo cada semana.
  • Para reducir el peso, se recomiendan dos entrenamientos: por la mañana y por la noche, y para mantener el tono del cuerpo, es suficiente hacerlo solo una vez al día.

ejercicios efectivos

El libro "Hermosa figura en 15 minutos", escrito por Greer Childers, te ayudará a aprender más sobre la singularidad de esta técnica de bodyflex.

best seller mundial

Puntos de medidas corporales antes del inicio de clases.

Antes de utilizar el programa de gimnasia bodyflex, se recomienda realizar mediciones de su cuerpo y luego ingresar los datos en una tabla especial al final de cada semana subsiguiente. Para que puedas visualizar los resultados de sus esfuerzos. Medida:

  • parte del abdomen en la parte superior (unos 5 cm por encima de la cintura);
  • cintura
  • parte del abdomen debajo (unos 2-3 cm por debajo de la zona del ombligo);
  • el lugar más ancho de las caderas;
  • la parte más abultada debajo de la rodilla;
  • piernas sobre la rodilla.

mediciones de figuras

Ejercicio de león con Greer Childers

Esta lección es una de las principales en gimnasia:

el leon

  1. Pies ajustados a un ancho de 35 cm y reposamanos un poco por encima de las rodillas. Mira hacia adelante.
  2. Después de hacer el ejercicio de respiración, toma la postura del león. Ojos bien abiertos y levantar. Labio en el círculo y más abajo (las mejillas en este momento notablemente rígidas). Sin relajar tus labios, mete tu lengua a través de ellos tanto como sea posible. Se tensa el cuello y se tiran todos los músculos de la cara, desde los ojos hasta la barbilla. Permanece en esta posición durante 8 segundos.
  3. Repita el ejercicio 5 veces.

postura de un león

Bodyflex "Ugly Grimace"

Acción simple con efecto rejuvenecedor:

  1. Tomar una posición similar a la anterior.
  2. Realice ejercicios de respiración bodyflex y tome una postura de mueca fea.
  3. De pie, empuje la mandíbula inferior hacia delante tanto como sea posible. Como con un beso, saca tus labios. Tire del cuello hasta que sienta la tensión de los músculos del cuello.
  4. Levanta la cabeza hasta la barbilla estirada hasta el techo. Párese derecho, para mantener el equilibrio puede echar los brazos hacia atrás. Los tacones del suelo no se pueden arrancar. Mantenga el cuerpo en esta posición durante 8 segundos.
  5. Debe repetir el ejercicio 5 veces, siempre iniciando el siguiente enfoque con los correctos. "respiraciones y respiraciones".

La fea mueca de Greer Childers

Ejercicio "estiramiento lateral"

Indispensable para los músculos flácidos de la cintura y las caderas.

  1. La posición inicial es similar a la anterior.
  2. Respira adecuadamente, como en las versiones anteriores y toma la postura principal.
  3. En la rodilla izquierda doblada, baje el codo de la misma mano izquierda. Tire de la pierna derecha hacia un lado. Retire el calcetín sin levantar los pies del suelo. Transferimos el peso completamente a la rodilla izquierda. Levanta tu mano derecha sobre tu cabeza hasta que sientas cómo los músculos de tus brazos se tensan desde la axila hasta la cintura. Mantenga su brazo recto, paralelo a su cabeza. Mantenga el cuerpo en esa posición durante 8 segundos.
  4. Regrese a la posición inicial y, respirando correctamente, repita todas las manipulaciones tres veces en cada dirección.

estiramiento lateral

Bodyflex de Greer Childers "Tirando de las piernas hacia atrás"

Ideal para corregir la condición de las nalgas.

  1. Ponte de rodillas en el suelo, apoyado en los codos, baja las palmas hacia abajo.
  2. Tire de la pierna hacia atrás sin doblarla en la rodilla. El calcetín está en el suelo y los dedos de los pies hacia abajo. Levanta la cabeza, mirando hacia adelante.
  3. Realizar ejercicios de respiración, y tomar la posición deseada.
  4. Levante una pierna alargada y tire del calcetín hacia usted. Cuela las nalgas. Mantenga la posición durante 8 segundos mientras simultáneamente retiene la respiración y aprieta el músculo.
  5. Inhala, bajando la pierna.
  6. Repite el ejercicio para cada pierna tres veces, sin olvidarte de "Respiraciones y exhalaciones." antes de cada acercamiento.

tirar del pie

Lección "Seiko"

"Seiko" aprieta perfectamente la piel suelta de los muslos.

  1. Apoyando las palmas en el suelo, arrodíllate. Ponga a un lado la pierna derecha, sin doblarla en la rodilla. El pie debe estar en ángulo recto con respecto al piso y el pie debe estar acostado en el piso.
  2. Realizar ejercicios de respiración y tomar la posición principal.
  3. Levante su pierna derecha hasta el nivel del cuerpo. Asegúrese de que ella no se doble en la rodilla. Tire lo más cerca posible de su cabeza. Trate de mantener su pie lo más alto posible. Mantenga la posición durante 8 segundos.
  4. Repita la manipulación para cada pierna tres veces, alternando siempre los enfoques con la respiración adecuada.

seiko

Bodyflex "Diamond" de Greer Childers

El ejercicio es ideal para mejorar la condición de la piel suelta.

diamante

  1. Tome una posición: de pie, ponga los pies separados al ancho de los hombros. Cierra las manos en un círculo delante de ti. Mantenga sus codos lo más alto posible. Tire de los dedos y ciérrelos, y dale una vuelta a la espalda.
  2. Realizar ejercicios de respiración, tomando la postura básica.
  3. Coloca tus dedos uno contra el otro tanto como puedas. Aprieta todos los músculos desde el pecho hasta las muñecas. Mantenga la posición durante 8 segundos, luego vuelva a la posición inicial.

ejecución

Realiza 5 aproximaciones, alternando cada una de ellas con la respiración correcta.

todo urazhenny

Al estudiar las reseñas de los fanáticos de bodyflex con los famosos G. Childers, notamos que las lecciones son fáciles de realizar y tienen un efecto curativo asombroso en todo el cuerpo.

109-73 kg

Escribimos sobre otra famosa entrenadora de bodyflex, Marina Korpan, el artículo también contiene instrucciones en video.

Las lecciones de bodyflex en forma de libros y videos se han convertido en los más vendidos en todo el mundo, y cada día la cantidad de fanáticos del método único de pérdida de peso está creciendo. Una figura magnífica en 15 minutos es muy real y accesible para todos.

Video: Sistema Bodyflex para combatir eficazmente el exceso de peso de Greer Childers