Bicicleta estática para bajar de peso

20-08-2018
Cosmetología

tres chicas en entrenamiento

Para comprar su bicicleta de ejercicios para perder peso, no se convirtió en una percha de ropa o no fue al ático, necesita saber cómo perder peso mientras lo hace en una bicicleta de ejercicios. Muchas personas están familiarizadas con esta situación: compré una bicicleta de ejercicios con la esperanza de encontrar rápidamente formas hermosas y músculos hermosos, y los ejercicios no tienen ningún resultado. La cosa es que necesitas usar la bicicleta de ejercicios para perder peso correctamente. Acerca de esto más adelante en el artículo.

¿Qué es una bicicleta estática y por qué es necesaria?

La bicicleta estática es el tipo de equipo cardiovascular más seguro. Es una bicicleta normal, solo su volante está fijo y faltan las ruedas. Esto "la bicicleta" Fijo inmóvil, tiene pedales y una silla de montar. Estos equipos deportivos son de diferentes tipos, cada uno de los cuales tiene sus propias características distintivas. Puede elegir un simulador vertical, horizontal, híbrido o portátil según su estado de salud y sus objetivos:

  • El simulador horizontal le permite eliminar la carga de la espalda de una persona, por lo que se recomienda a las personas que tienen los problemas de salud adecuados.
  • A los amantes de la vertical les gusta el ciclismo real, ya que imitan con mayor precisión una bicicleta de pista.
  • Portable se adaptará a personas cuyos metros cuadrados no permiten colocar un simulador de pleno derecho. La efectividad de tales simuladores es menor, ya que es difícil distribuir el esfuerzo necesario de las piernas.
  • Los modelos híbridos son una mezcla de bicicleta de ejercicio vertical y horizontal. Aquí podrás practicar tanto sentados como semi tumbados.

¿Qué hacen las lecciones en la bicicleta de ejercicio?

entrenamiento

La pérdida de peso en una bicicleta estacionaria a menudo se convierte en el propósito principal de comprar esta unidad. Sin embargo, además de esto, este equipo deportivo contribuye al fortalecimiento general del cuerpo, aumentando la resistencia, la fuerza física y el aumento de la fuerza de voluntad. En primer lugar, un entrenador cardiovascular entrena el corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones. Esta es una excelente manera de prevenir la obesidad, así como un método para combatir la pereza y el estrés.

Beneficios de este entrenador de cardio.

Habiendo comprado una bicicleta de ejercicio, apreciará las siguientes ventajas:

  • Puede impartir clases en cualquier momento del año, en cualquier clima, en un momento conveniente para usted;
  • A diferencia de una bicicleta real, un "viaje" en una bicicleta estacionaria en su casa es seguro, y el riesgo de caerse y lesionarse se reduce a cero;
  • la bicicleta de ejercicio te permite controlar tu carga tú mismo;
  • Puedes entrenar tus músculos en un ambiente relajado sin estrés.

Reglas de funcionamiento

Bicicleta de ejercicios para bajar de peso debe utilizarse correctamente. Aquí están las reglas básicas para el funcionamiento de esta unidad:

  1. Necesitas sentarte derecho, no forzar demasiado tus músculos y doblarte. La postura debe ser lo más natural posible, y el cuerpo relajado.
  2. Las manos deben estar relajadas, sin necesidad de transferir peso corporal sobre ellas, tratando de facilitar este entrenamiento.
  3. Las rodillas deben apuntar hacia adentro y hacia afuera, los pies deben colocarse a lo largo de una línea paralela al piso.
  4. Asegúrese de usar zapatillas de deporte en sus pies, la ropa debe ser cómoda, es conveniente comprar ropa de trabajo especial para los entrenamientos hechos de tela elástica. Poniéndose en su forma física, será más serio con su fructífero "viaje" y será fácil entrenarse en una bicicleta estacionaria para perder peso. Y, por supuesto, la ropa cómoda es un entrenamiento de seguridad.

mala postura

Cuanto cuesta una bicicleta de ejercicio

La bicicleta de ejercicios para bajar de peso tiene un costo diferente, dependiendo de su tipo, fabricante, materiales a partir de los cuales se fabrica y otros factores. Casi todas las chicas pueden comprar una bicicleta de ejercicio, ya que el precio mínimo es de aproximadamente 3.000 rublos. Este es el costo de los modelos portátiles más primitivos. Por supuesto, un simulador profesional costará diez veces más. Un simulador vertical se puede comprar por 5,000 rublos o más, uno horizontal costará varias veces más, el precio es de 30 mil timones.

El entrenamiento adecuado es la clave para la pérdida de peso exitosa.

Si sabe cómo perder peso con una bicicleta de ejercicio, sus entrenamientos se llevarán a cabo con gran motivación, y verá el resultado en el espejo. Siga las instrucciones:

  1. El entrenamiento debe ser regular. Perder peso en una bicicleta estacionaria es imposible si solo lo hace cuando una vez más recuerda que le dio mucho dinero por ello y necesita la cosa para no quedarse inactivo. Hazte un esquema de ejercicio en el que marcar el tiempo de sus ejercicios. Sigue este esquema y no permitas que la pereza y los asuntos "importantes" te impidan luchar por la figura perfecta.
  2. No es necesario que establezca de inmediato objetivos insoportables para usted y la carga máxima. Comience con 15 minutos al día, luego su cuerpo al día siguiente no abandonará el próximo ejercicio. Cuando el cuerpo se acostumbra a la nueva carga, puede aumentar el tiempo de entrenamiento hasta 45 minutos.
  3. No le dé demasiada carga al cuerpo, déle tiempo para recuperarse. Haga ejercicio en la bicicleta de ejercicios para bajar de peso en un día.
  4. Completa los ejercicios con una nutrición adecuada o una dieta baja en calorías. Entonces el resultado no durará mucho.
  5. Controle su ritmo cardíaco con un monitor de ritmo cardíaco. No debe estar por debajo de 65, y el límite superior no debe ser más del 80% del valor máximo.
  6. Ejercitarse en la bicicleta de ejercicios para bajar de peso no fue tan engorroso, encienda la música rítmica o su serie favorita. Entonces será mucho más agradable girar los pedales, y el tiempo de entrenamiento pasará volando.
  7. Si tiene un exceso de peso, primero realice una sesión de entrenamiento en modo de ahorro. No permita demasiada tensión en el corazón y las articulaciones.
  8. No se apoye en los pedales. En este tipo de entrenamiento, el esfuerzo no es tan efectivo como la duración del entrenamiento.

niña después de practicar deportes

El programa de entrenamientos para adelgazar sobre la bicicleta estática.

Lo mejor es confiar en un entrenamiento profesional de horarios y cargas. Pero no todas las chicas pueden permitírselo y, a menudo, no todas las personas pueden encontrar un profesional de este tipo, por lo que puede elegir un esquema individual por etapas con sus propias manos, centrándose en las siguientes recomendaciones:

  • Comience su entrenamiento con un ligero calentamiento para preparar sus músculos para la próxima carga, paso a paso, hacer sentadillas, torso, puede saltar sobre la cuerda.
  • Después de los primeros 10 minutos de entrenamiento, verifique su frecuencia cardíaca y calcule la "frecuencia de estrés". Para hacer esto, determine el pulso de edad máxima utilizando la fórmula X = 220 - su edad. La frecuencia del pulso después de un entrenamiento de 10 minutos debe ser el 60% del indicador de edad máxima. Al adherirse a este indicador, puede quemar grasa en el cuerpo de forma activa.
  • Controla tu respiración, no te distraigas. Puede tomar un descanso por solo un par de minutos y luego continuar con los ejercicios.
  • Aumente y disminuya la velocidad cada 3-4 minutos de ejercicio. En el último minuto del entrenamiento, reduce la resistencia al 20%.

Si usted es un principiante, este programa se adaptará a usted: las clases deben ser 3 veces por semana, se pueden aumentar hasta 4 veces. La duración del "viaje" es de 20 minutos a media hora. La intensidad del 60% del pulso de edad máxima.

figura impecable

Si desea pasar al siguiente nivel, siga este programa: la cantidad de clases hasta 5 veces por semana, aumente el tiempo a 45 minutos. La intensidad puede incrementarse hasta un 80%, desarrollará la resistencia del cuerpo.

Las revisiones indican que las clases en una bicicleta estacionaria en casa pueden ser mucho más cómodas que ir al gimnasio. Sin embargo, su efectividad depende principalmente de su deseo de comprometerse y determinación.

Video: características de las ocupaciones en la bicicleta estática.